提升肺活量的技巧

　　配音员在配音时候，要讲究呼吸的准确把握，为了能够在自己说话上有充足的气息，声音更加沉稳，我们是很需要锻炼我们自己的肺活量的。至于我们要怎么样去训练自己的肺活量，大家要认真查看下文内容，希望能帮到您。

　　一、深呼吸法：先渐渐地由鼻孔吸气，使肺的下部充溢空气。吸气进程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会渐渐兴起。然后再持续吸气，使肺的上部也充溢空气，这时肋骨有些就会上抬，胸腔扩展，这时肋骨有些就会上抬，胸腔扩展，这个进程通常需求5秒钟。*终屏住呼吸5秒钟。通过一段时刻操练，能够将屏息时刻增加为10秒，乃至更多。

　　肺部吸足氧气后，再渐渐吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来方位。中止一二秒钟后，再从头开端，重复10分钟。操练时刻长了，能成为一种正常的呼吸办法。

　　二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱满时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏息10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开端。每边各做5次。

　　三、睡觉呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开端做深呼吸。渐渐抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一进程约10秒钟，双臂一起复原，重复10次。此法还可助您安定入眠。

　　四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中自动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时跟着吸气将胸廓渐渐地拉大，呼出要快。每次训练不要少于20次，每天可若干次。

　　医学界已将肺活量作为检查人体变老的首选项目。肺活量是一个人做*大吸气后再做*大呼气即呼出气流的量。

　　成年男人的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量首要取决于胸腔壁的扩大与缩短的宽舒程度。

　　一、坚持昂首挺胸直腰的准确姿态

　　在日常日子中，无论坐、站或走路，如能长时间坚持挺胸昂首直腰的姿态，肺活量可增加半成至两成，而身体各安排所取得的氧气量也随之增加。

　　坚持参与恰当的体育训练

　　依据自个年纪，挑选2～3项体育训练项目，不行贪多求全，运动不行过度，而要力所能及，锲而不舍，按部就班。

　　二、坚持参与恰当的膂力活动

　　依据年纪、性别和工作，参与膂力活动，从事脑力劳动的人，也需求常常参与恰当的膂力活动。

　　三、坚持每天做扩胸动作

　　先握紧拳头，然后向摆布上下前后用力拉推扩展动作50次摆布。一起做伸懒腰、活动颈椎10次。

　　四、避免烟雾损害肺部

　　居室和工作、学习场所都要留意空气清洁，居室要常开窗户，推进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。

　　形成肺活量检查数值连年下降的缘由有许多，其中*首要的缘由是：缺乏有用的体育训练办法和没有足够的体育训练时刻。训练肺活量的办法有许多下面就简略介绍三种。

　　办法一常常性的做一些扩胸、振臂等徒手操操练。

　　办法二耐久跑操练，留意要坚持常常、跑和呼吸配合、间隔恰当、强度不宜大。

　　办法三操练潜水或游水，在水中不光手臂要不断的划水，还要战胜水的阻力呼吸，是训练进步肺活量的好办法。

　　训练进步肺活量的办法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等许多。需求留意的是不论挑选那一种办法，都要锲而不舍常常操练才干有用。

　　以上这些训练的机制是：增加呼吸肌的力气，进步肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，进步和改进肺呼吸的功率和机能，然后到达进步肺活量检查数值的意图。

　　六忌顶风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂歇息，落汗后马上穿上衣裳，以免受风寒抱病。

　　为了能够增加我们肺活量，我们是需要做一些运动来改善自己的呼吸状况。首先我们在日常生活中要注意自己的生活喜欢，不要经常熬夜，以及不要吸烟，吸烟会影响我们肺部。我们平时要多做运动，提高自己的肺活量。